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广州市福利彩票官网: 每天喝几杯水对身体最有益?

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一般建议普通成人每天喝7-8杯水,但是不绝对,具体喝多少要根据实际情况来。

中国营养学会在2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议:对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人,除正常饮食摄入水分外,普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升(约7~8杯),普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升(约8~9杯)。

但其实,不同的人对水的需要量不一样,除了受到性别、年龄、代谢等因素的影响外,身体活动、膳食等因素也会影响对水的需要量。比如,人在运动的时候,身体会产生大量的热,机体为了维持体温的恒定,会大量出汗以排出热量。体温在38℃以上时,每增高1℃,成人每天可多排出10%的水分,婴儿则高达13%。具体出含量跟运动量、持续时间、运动环境的温湿度有关,例如在25-35℃下,进行4个小时的长跑训练,平均出汗量可以达到4.5升。所以,在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加喝水的量。

除此之外,环境因素,如气候、环境温度和湿度也是影响人体水需要量的重要因素。例如,气温高的地区,人们出汗以及身体皮肤的水分蒸发增加,流失的水分也会随之增加,从而导致身体的水分不足,因此,这些地区的人也需要喝更多的水。

还有一些特殊情况,如对于出现便秘的人来说,每天至少要喝水1.5-2升,因为水能作为润滑剂软化粪便,刺激肠道蠕动,帮助缓解便秘。

喝水过多或过少都会对健康造成危害。如果喝水过少,当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力,而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。喝水过多可能引起水中毒,不过这种情况多见于疾病状况(如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等),正常人极少出现水中毒。(【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者。作者微信:13266550409)

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